ADD: Balans in een Wereld vol Prikkels

Welkom in mijn wereld van chaos en creativiteit! Hoewel ik niet gediagnosticeerd ben, herken ik mij heel erg in de kenmerken van ADD. Ik vind het trouwens ook niet interessant of ik een diagnose heb of niet. Als je weet wat je beperkingen zijn dan kun je er mee aan de slag als je dat wilt! De tips die ik heb opgeschreven, zijn dingen die ik zelf veelvuldig toepas en die voor mij heel erg fijn werken. Ik hoop dat ik je kan inspireren om ook dingen aan te pakken en rust in jouw hoofd te krijgen. Of in ieder geval wat meer overzicht. Al is het maar een klein beetje.

Onze wereld is constant in beweging

We leven in een wereld die telkens in beweging is. Prikkels komen van alle kanten op ons af. Het kan soms moeilijk zijn om onze aandacht te focussen en vast te houden. Voor sommigen is dit meer dan een tijdelijke uitdaging. Het is een dagelijkse realiteit die hun leven beïnvloedt op een diepgaand niveau. Dit is waar ADD om de hoek komt kijken. In deze blogpost duiken we hier dieper op in. Wat betekent het voor degenen die het ervaren. Hoe werkt het in de hersenen. Wat zijn belangrijke strategieën om ermee om te gaan. Hoe creëer je meer rust in je hoofd.

Wat is ADD?

ADD staat voor Attention Deficit Disorder. Het wordt gekenmerkt door moeite om de aandacht te richten en vast te houden. Daarbij ook Impulsiviteit en vaak ook een mate van hyperactiviteit. Mensen met ADD kunnen zich moeilijk concentreren op taken, zijn snel afgeleid door dingen die ze om hen heen ervaren. Ook hebben ze vaak moeite met het organiseren van taken en het beheren van tijd.

Merkbare Kenmerken van ADD

Als individu met ADD kunnen de dagelijkse uitdagingen behoorlijk overweldigend zijn. Je kunt merken dat je constant worstelt om je gedachten te ordenen, om je te concentreren op belangrijke taken, of om impulsieve acties te vermijden. Zelfs de eenvoudigste taken kunnen een enorme inspanning vereisen, omdat je voortdurend wordt afgeleid door gedachten of externe prikkels.

Je zou kunnen merken dat je:

1. Moeite hebt om te concentreren: Het lijkt bijna onmogelijk om je gedachten op één ding tegelijk te richten. Zelfs als je probeert je te concentreren, dwaalt je geest voortdurend af naar andere zaken.
2. Onrustig bent: Het voelt alsof je geest altijd in beweging is, zelfs als je lichaam stilzit. Rusteloosheid kan een constante metgezel zijn, wat het moeilijk maakt om te ontspannen of tot rust te komen.
3. Impulsief handelt: Je hebt de neiging om snelle beslissingen te nemen zonder veel na te denken over de consequenties. Dit kan leiden tot problemen op verschillende gebieden van je leven, zoals werk, relaties of financiën.
4. Moeite hebt met organisatie: Het lijkt alsof chaos de norm is in je leven. Het organiseren van taken, het bijhouden van afspraken en het plannen van je dag kan een enorme uitdaging zijn.
5. Snel verveeld raakt: Je hebt moeite om langdurige interesse in één ding te behouden. Zelfs als iets aanvankelijk interessant lijkt, verlies je al snel je focus en zoek je naar nieuwe stimulatie. Bijvoorbeeld heel snel en vaak wisselen met hobbymatige activiteiten.

Hoe Werkt ADD in je Brein?

Om te begrijpen hoe ADD werkt in de hersenen, moeten we kijken naar de gebieden die betrokken zijn bij aandacht, impulscontrole en executive functioneren ( rationele beslissingen nemen, zijn/haar impulsen beheersen en zich kan focussen op wat belangrijk is). Onderzoek heeft aangetoond dat bij mensen met ADD bepaalde delen van de hersenen, zoals de prefrontale cortex en de nucleus accumbens, mogelijk minder goed functioneren of anders functioneren dan bij mensen zonder ADD.

De prefrontale cortex is verantwoordelijk voor het plannen, organiseren en beheersen van impulsen. Wanneer dit gebied niet goed functioneert, kan het moeilijk zijn om gedachten en acties te reguleren, wat leidt tot impulsief gedrag en moeite met het beheren van taken. De nucleus accumbens, die een rol speelt bij motivatie en beloning, kan ook anders functioneren bij mensen met ADD, waardoor ze meer gevoelig zijn voor prikkels en moeite hebben om hun aandacht te richten op taken die geen directe beloning opleveren.

Rekening Houden met ADD en Rust in je Hoofd

Hoewel ADD uitdagend kan zijn, zijn er verschillende strategieën die je kunt toepassen om rust te creëren in je hoofd en je dagelijkse leven beter te beheren:

1. Structuur en Routine: Creëer een gestructureerde omgeving en volg een vaste routine. Dit helpt je om taken te organiseren en je dagelijkse activiteiten te beheren.
2. Time Management: Gebruik hulpmiddelen zoals planners, agenda’s of digitale herinneringen om je tijd effectief te beheren en taken op te splitsen in kleinere, behapbare stappen.
3. Minimaliseer Afleidingen: Identificeer bronnen van afleiding in je omgeving en probeer ze te verminderen of te elimineren. Dit kan onder meer het creëren van een rustige werkplek, het uitschakelen van meldingen op je telefoon, of het gebruik van ruisonderdrukkende koptelefoons omvatten.
4. Mindfulness en Meditatie: Leer technieken voor mindfulness en meditatie om je te helpen je gedachten te kalmeren en je aandacht te richten op het huidige moment.
5. Beweeg en Ontspan: Regelmatige lichaamsbeweging kan helpen om overtollige energie te kanaliseren en stress te verminderen. Zoek naar activiteiten die je leuk vindt en die je helpen te ontspannen, zoals wandelen, yoga of dansen.

Oefening om te leren omgaan met ADD

Een nuttige oefening om te leren omgaan met ADD en rust te creëren in je hoofd is de ‘Ademruimte’ oefening. Deze oefening kan op elk moment van de dag worden gedaan en helpt je om even pauze te nemen, je gedachten te observeren en je aandacht te richten. Hier is hoe je het kunt doen:

1. Zoek een rustige plek waar je comfortabel kunt zitten of liggen.
2. Sluit je ogen en breng je aandacht naar je ademhaling. Voel hoe je adem in en uit stroomt, zonder te proberen het te veranderen.
3. Observeer je gedachten en gevoelens zonder oordeel. Merk op wat er in je opkomt, maar probeer er niet aan vast te houden of ertegen te vechten.
4. Breid je aandacht uit naar je hele lichaam. Voel hoe het aanvoelt, eventuele spanningen of sensaties die je opmerkt.
5. Na een paar minuten, open langzaam je ogen en keer terug naar je dagelijkse activiteiten, met een gevoel van rust en kalmte.

Samenvattende Conclusie

ADD kan een uitdagende aandoening zijn die het dagelijks leven aanzienlijk beïnvloedt. Door een beter begrip van de symptomen, de werking in de hersenen en effectieve strategieën om ermee om te gaan, kunnen individuen met ADD hun kwaliteit van leven verbeteren en rust vinden in hun hoofd. Met de juiste ondersteuning, zelfzorg en technieken kunnen mensen met ADD hun unieke talenten en kwaliteiten benutten, en gedijen in een wereld die vaak overweldigend kan zijn.