Coaching Stress
Waarom jij energie verspilt aan dingen waar je geen invloed op hebt
Verspil jij energie aan zaken waar je geen controle over hebt? Ontdek hoe de cirkel van invloed van Stephen Covey je helpt om je focus te verleggen naar wat écht telt. In deze blog leer je hoe je stress en frustratie vermindert door bewust om te gaan met je aandacht. Praktische tips en een simpele oefening helpen je direct op weg naar meer rust en grip op je leven.
Angst Stress
Overwin Paniek: Effectieve Strategieën
De cirkel van paniek is een vicieuze cyclus die begint met lichamelijke sensaties, gevolgd door rampgedachten en een instinctieve reactie van vechten, vluchten of bevriezen. Veiligheidsgedrag, zoals situaties vermijden of middelen gebruiken, houdt de angst in stand. Om de cirkel te doorbreken, is het cruciaal je angst onder ogen te komen. Onderzoek je lichamelijke sensaties, stel jezelf bloot aan situaties die je angstig maken, en ontdek dat de angst vanzelf afneemt. Door veiligheidsgedrag los te laten en je uiteindelijk te focussen op andere dingen, kun je leren dat je angst hanteerbaar is en niet blijvend.
Het brein
Van Slechte Gewoonten naar Succes
Breinbewustzijn biedt een krachtige sleutel tot duurzame verandering door inzicht te geven in hoe onze hersenen functioneren en zich aanpassen. Neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om te veranderen door ervaring, speelt een cruciale rol in het aanleren van nieuwe gewoonten en gedragsverandering. Door herhaling en stimulatie kunnen we onze neurale netwerken herprogrammeren. Voorbeelden zoals Alex en Maria illustreren hoe cognitieve gedragstherapie en mindfulness kunnen helpen bij gedragsverandering. Onderzoek van experts zoals Dr. Michael Merzenich benadrukt de impact van neuroplasticiteit op leren en geheugen. Praktische tips zoals starten met kleine veranderingen, dagelijkse herhaling, en visualisatie kunnen helpen bij het succesvol integreren van nieuwe gewoonten.
Focus
De Kunst van Opladen
Vier jaar geleden ontdekte ik digitaal Mark Tigchelaar, een expert in focus en mentale veerkracht, die inzichten biedt in de kunst van opladen. Zijn boek, aanbevolen voor diegene die meer over het onderwerp willen weten, leert ons dat opladen vitaal is voor onze energie en prestaties, terwijl ontspanning stress vermindert. Tigchelaar benadrukt het verschil tussen deze twee en het belang van digitale detox. Hij adviseert routines voor opladen en ontspanning voor een holistisch welzijn.
Focus Het brein
ADD: Balans in een Wereld vol Prikkels
Ontdek de essentie van ADD – van symptomen en oorzaken tot effectieve strategieën voor beheer en rust.
Mindset
Zelfliefde: 5 Oefeningen voor een Verrijkt Leven
Ontdek de kracht van zelfliefde met 5 praktische oefeningen voor een vervuld leven. Het artikel benadrukt emotioneel welzijn, zelfvertrouwen, gezonde relaties, stressmanagement en zelfontplooiing als voordelen. De voorgestelde oefeningen omvatten affirmaties, mindfulness meditatie, dankbaarheid, grenzen stellen en zelfverzorging. Het belang van dagelijkse integratie en geduld in het streven naar zelfliefde wordt benadrukt voor duurzame positieve verandering.
Het brein
Brain Master: Verander Succesvol
Dit blog ontrafelt de complexiteit van verandering in relatie tot ons brein. Van het oerbrein tot het menselijk brein, ontdek hoe emoties, geheugen en waarschuwingssystemen samenwerken. Begrijp waarom comfort het brein beïnvloedt en leer stappen om gewenste veranderingen in gedrag te bevorderen
Focus Mindset
Ontdek De Kracht van Helpende Gedachten
Leer de impact van helpende en niet-helpende gedachten kennen, ontdek de essentie van cognitieve gedragstherapie, en omarm de transformatieve kracht van positief denken voor emotioneel welzijn. Leer hoe je niet-helpende gedachten kunt uitdagen en vervangen door helpende perspectieven met praktische oefeningen. Ontwikkel een veerkrachtige mindset voor een vervuld leven.
Focus Mindset
Meditatie: Niet Alleen voor Zweefjurken
k hoor het vaak: “Meditatie, dat is toch voor van die zweefjurken?”. Het is jammer dat meditatie is onterecht in de hoek van zweverig belandt is. Mensen hebben vaak het beeld van yogi’s zwevend op een wolk of monniken die urenlang in stilte zitten. Echter, meditatie is veel meer dan deze stereotypen doen vermoeden. Het is een praktische en toegankelijke methode om innerlijke rust en welzijn te bevorderen. In dit artikel zullen we de essentie van meditatie verkennen, waarom het helemaal niet zweverig is, wat het wel en niet is, en hoe je als beginner een eenvoudige maar effectieve meditatieoefening kunt uitvoeren.