Als fan van Disney’s The Lion King keek ik al maanden uit naar de release van de nieuwe film Mufasa: The Lion King. Hoewel ik de landelijke première helaas moest missen, greep ik op vrijdag de 20e mijn kans om Lees meer…
Ontdek de Wim Hof Methode: boost je energie, verminder stress en verbeter je gezondheid met koude douches, ademhaling en focus. Begin en voel het verschil!
Lezing Johan Arends: ontdek de kracht van het brein, van evolutie en impulsen tot veerkracht, emoties en sociale interacties. Hoe ons brein dagelijks werkt.
De cirkel van paniek is een vicieuze cyclus die begint met lichamelijke sensaties, gevolgd door rampgedachten en een instinctieve reactie van vechten, vluchten of bevriezen. Veiligheidsgedrag, zoals situaties vermijden of middelen gebruiken, houdt de angst in stand. Om de cirkel te doorbreken, is het cruciaal je angst onder ogen te komen. Onderzoek je lichamelijke sensaties, stel jezelf bloot aan situaties die je angstig maken, en ontdek dat de angst vanzelf afneemt. Door veiligheidsgedrag los te laten en je uiteindelijk te focussen op andere dingen, kun je leren dat je angst hanteerbaar is en niet blijvend.
Cognitieve gedragstherapie (CGT) is een bewezen methode om ongewenste gedragingen en gedachten te veranderen. Een van de belangrijkste tools binnen CGT is het 5G-schema. Dit schema helpt mensen inzicht te krijgen in hun automatische denkpatronen en hoe deze invloed hebben Lees meer…
Breinbewustzijn biedt een krachtige sleutel tot duurzame verandering door inzicht te geven in hoe onze hersenen functioneren en zich aanpassen. Neuroplasticiteit, het vermogen van de hersenen om te veranderen door ervaring, speelt een cruciale rol in het aanleren van nieuwe gewoonten en gedragsverandering. Door herhaling en stimulatie kunnen we onze neurale netwerken herprogrammeren. Voorbeelden zoals Alex en Maria illustreren hoe cognitieve gedragstherapie en mindfulness kunnen helpen bij gedragsverandering. Onderzoek van experts zoals Dr. Michael Merzenich benadrukt de impact van neuroplasticiteit op leren en geheugen. Praktische tips zoals starten met kleine veranderingen, dagelijkse herhaling, en visualisatie kunnen helpen bij het succesvol integreren van nieuwe gewoonten.
Ontdek hoe ACT helpt om rust in je hoofd te vinden. Leer praktische tips en oefeningen voor minder stress en meer balans in je dagelijks leven door acceptatie.
In dit blog wordt onderzocht waarom het niet verstandig is om voor het slapengaan te eten. Het bespreekt de impact van late night snacks op de bloedsuikerspiegel, stresshormonen en slaapkwaliteit. Voedselconsumptie vlak voor het slapengaan kan leiden tot verstoringen in de bloedsuikerspiegel en verhoogde cortisolproductie, wat resulteert in verminderde slaapkwaliteit en inslaapproblemen. Het artikel benadrukt het belang van bewustzijn van eetgewoonten voor het slapengaan en adviseert een interval van 2-3 uur tussen de laatste maaltijd en het slapengaan om een goede nachtrust te bevorderen en een gezondere levensstijl op lange termijn te ondersteunen.
Vier jaar geleden ontdekte ik digitaal Mark Tigchelaar, een expert in focus en mentale veerkracht, die inzichten biedt in de kunst van opladen. Zijn boek, aanbevolen voor diegene die meer over het onderwerp willen weten, leert ons dat opladen vitaal is voor onze energie en prestaties, terwijl ontspanning stress vermindert. Tigchelaar benadrukt het verschil tussen deze twee en het belang van digitale detox. Hij adviseert routines voor opladen en ontspanning voor een holistisch welzijn.
Ontdek de essentie van ADD – van symptomen en oorzaken tot effectieve strategieën voor beheer en rust.